[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Sty]
=ycio
s
nesze
serce
rosa rano,
ki1-
kanacie
minut
po przebudze-
niu
iwdodatlu
na czczo? czy
zdarza
mi
si
wstawa
w
no-
cy,
bo
mampo-
trzeb
zapale-
nia
papierosa,
bez
ktrego nie
zasn?
czy
od-
czuwam
nle-
pokj, przykre
napicie, podenerwowanie
w
sytuacji, gdy nie
mo-
g
zapali,
_
na
przyad
na naradzie,
qrviadw-
ce
w szkole? Gdy
odpowiedz
na
powysze pyta-
nia
brzmi
,,tak',,
moe
to
oznacza,
e
okres
pa-
lenia okazjonalnego,
d1a
towarzystwa lub
d1a
pzy-
jernnoci,
min. osoba takapalt
jll''
by
uzupe-
nia
poziom
nikotyny w organizmie' Naley pa.
mita take
o
$m,
e nikotyna uzalenia
psycho-
logicznie
poprzez wpy.w
na
firntcjonowanie
ukadu
ner.wowego,
czy1i nashj,
koncentracj
uwagi, pami.
D1aczego
tak trudno
jest
rzuci
p
aletlle?
Zanie-
chanie palenia papierosw
wie
si z
pojawie-
niem si
zespou absnencyjnego,
na
ktry
skadaj
si:
gd
niko$nowy, drazliwo,
frusfoa.
cja, zo,niepokj, trudnoci
z
koncenhacj,
nie-
mono
znalezinta sobie
miej sca,
sporvolnie-
nie
thra
oraz wzlost
ape.tu,
a w przyszoci
wzrost wagi.
Te
przyke
objawy odstawienia
ni-
kony
rzucajcy palenie
odczuwa
jako
kar. Je-
liznw
signie po
papierosy,
objawy zagodnie-
j,
utrwalajc
w
nim odruch
sigania po
kolejne.
W
tej sy.tuacji pomocna moze
okaza
si
psycho-
terapia.
na
krej
osoba uza|emiona uczy si
znia-
ny zachowa oraz
monitorowania
naogu.
Bardzo
istotnym
elementem
takiej terapiijest
te
pomoc
w radzeniu sobie z objawami abstynencji, ktre
s
bardzo
uciliwe
i
nieprzyjemne,
a
nie
kady
jest
w
stanie
poradzic
sobie z nimi
sam.
Decydujc si na
mrian
lu
zycia, dobrze
jest
wyznaczy sobie cel' ktry bdzie realistyczny
i kon'kretny'
bdzie
wyzwaniem
nienarzuconym
przez
inn osob.
Nie
wolno wymaga
od
siebie
szybkiej zmiany wszystkich niezdrowych nawy-
kw,
d.
biemego
odpoczymku,
zego odtywtania,
palenia papierosw
itd.
Lepiej
zmian
stylu y-
ciarozclgni w czasie. Dobre nawyki trudniej
jest
wdroy, bo potrzeba czasu,
by
odczu
ich
poz}t}T,ny
wpw. Wao
jednak
zawczasu po-
pracowa nad
sob,
zadba
o
zdrowie
i
kondycj,
by
nie
da si
zaskoczy
sy.tuacji,
w ktrej nasze
serce samo
nam
o sobie
prrypomni.
I
Kcptnczyx
i rozkurczowego
krwi, wzmocni
koci.
Dzieje
si
tak za spraw tlenu, za
pomoc
ktrego ko-
mrki
naszego organizmu przeksztacaj skad-
niki
odywcze
przyjmowane
w
poywieniu
w energi
do dziaania.
Akwny
tryb
zyciapo-
1epsza
nastrj' pomtala odpr
si i
psychicz-
nie
odpocz. Czasem
ludzie
zniechcaj
si
do
wicze,
bo
myl,zemuszby
intens}^uvne
i dugotrwae.
T1lczasem waniejszejest,
by
by-
wykonyr,vane
regulamie.
Wybierajc
dyscyplin spolfu,
dobrze
jest
do-
bra
j
do swojej osobowoci i
temperamentu
_
szczeglnie w
sytuacji,
gdy
kto
waniezmienia
biemy styl zycia
na
aktylvny.
Osoba
towarzyska
i
lubica wsppracowa w
grupie
moe sprbo.
wa
gry
w siatkwk
1ub
koszykwk, samotnik
wybra bieganie
lub marszobiegi,
a
osoba ener-
giczna i lubica
rywalizacj
_
gr
w
tenisa.
Dla
urozmaicnia
mona
poczy
spor1
z
inrr1'rni
za-
jciami:
rekeacyjn
jazd
na rowerze ze
zwiedza-
niem
i
turysk. Ct
za,
ktrzy
nie lubi
adnej
odnriany
sportu,
powinni czasami zrezygnowa
z
samochodu
na
rzecz zwyczajnego
spaceru.
Piszc
o
zdrowym stylu ycia, nie mona po-
min problemu
lzaleznienia
od
nikotyny,
kt-
ra zaliczana
j
est
do
kategoi
uza1emiaj
cych
rod-
kw psychoaktyrrych,
tak
samo
jak
naprzykad
heroina.
Czowiek
palcy naogowo
nie myli
oczyr'vicie
o sobie
jak
o
narkomanie
ani
nie
jest
okelany
m
mianem, bo
palenie
papierosw nie
pociga za
sob
tak
szybkich
i
zgubnych skutkw
zdrowotnych, psychologicznych
i
spoecznych,
jak
zazywanie narkotykw.
Co
nie
omacza, e
po-
zostaje bez
v,pr,lu
na nasze zdrowie. Palenie
pro-
wadzi
do
zaburzenia rwnowagi
tlenowej,
to
za
ma
zgubny wp.w
na
ukadk,enia.
Nikona
zv,ltksza
zapotrzebowanie
serca na tlen,
natomiast
tlenekwgla (edna
z wie1u
szkodliwych
substan-
cji
zawach
w papierosach)
zmniejsza ilo
tle-
nu we
kwi
i
m
samym
w
sercu.
Dodatkowo ni-
kotyna
zwiksza
czsto
akcji
serca oraz
cinie-
nie
i
powoduje
zwanie
si
wosowachnaczyh
kwiononych. W przyszoci
m
oe to by
przy
-
czyn choroby
niedokmiennej
serca,
nadcinie-
nia.
Inrrych
rejonw organizmu, takich
jak
pfu-
ca
czy
zodek"
nikotyna
take
nie oszczdza'
Identyczne skutki
pociga
za sobpalenie
fajki
oraz
lcie
tabaki.
Jeli
nie ma
si
pewnoci
co
do
wasnego
bio-
logtcn^rcgo
lzalenienia
od nikoh1ny, trzeba
zada
sobie
kilka
py.tan:.
czy
zapalam pierwszego
papie-
edna
z
przyczyn
chorb serca
i
ukadu
krwiononego
to
nieodpowiednl'
sl
cia.
W pewnym stopniujest
on
pod
nasz
kon-
trol, poprzez decyzje, ktre
podejmujemy
na co
dzie
_jak
ta,
czy pojedzi
zrodzj-
n
na rowerach,
czy
spdzi
wolny
dzie przed te-
lewizorem.
Niektre
zachowanla,
jak
chociaby
podjcie
wysiku
ftzycznego
czy tewyadowa-
nie
zoci, maj na nasze zdrowie zbawienny
wp1rv' Inne'
jak
na
przykad
palenie papierosw,
biemy odpoc4mek czy tlumienie emocji
i
prze-
. wrc
z
przeci
wnie
_
niszczq
je.
Stan
idealny, w
kt4'm wszystkie
nasze
zacho-
wania
i
podejmowane decyzje maj
korzystny
wpr,v na nasze
zdrowie
i
kondycj
psychofizycz-
n,
jest
bardzo trudny
do
osignicia'
Wane,
by
plan
ten
stopniowo
wprowadza w ycie, dosto-
sowujc
do
rozkadu dnia
i
obowizkw, nie za-
kadajc
z
gry, e na
pewno
si
nie
uda lub
ja-
ki
to ma sens.
Moe
wanietaki,
ze serce
mamy
jedno.
Dodatkowo obcionejest
ono
u
straaka
dziaaniem
stresujcych
czynnikw,
takich
jak
alarm nocny,
dziaanie
w
warunkachzagrozenia
ciaizdrolltia,podpresjczasu,kontal<tzdzt_
mi
poszkodowanymi
w
wlniku
wlpadku
1ub
po-
aru.
Nie mamy wp.wu
na to,
ktre z nich
b-
d
wystpowa
w czasie akcji,
jak
czsto
t
z
ja-
kim
nateniem
,
ale
mozemy
zadba o siebie
po.
przez
odr
eagowanie
nagromadzonego napicia,
stresu
i przey.
Bez wienia
lepiej
radz
so-
bie z tym osoby' ktre preferuj
aktywny
styl
-
cia, dbaj
o
zdrowie
i
kondycj psychoftzyczn,
a
tym samym
o serc.
A
co
takiego
ono
lubi?
Przede wszystkim wy-
siek
fizyczny
_
uprawianie
w umiarkowan}'rn za-
kresie
sportu
orazzrwnowaon
diet
w kt-
obok
produlcw
misnych
majd
si take
wa-
Izywa'
owoce i
produ
zbozowe'
Nie lubi
za
niko{ry,
tak samo
nesztjakca
nasz organizm.
Ciao
ludzkie
jest
tak skonstruow
an,
ze
do
rzy-
mania
si
w
dobrej
kondycji potrzebuje regular-
nej aktywnoci
fizycmej'
Podobnie
jak
samochd,
ktry nieuywany
i
pozostawiony
w
garau
rdzewieje,
ca
nasz
organizm szybciej
si
,'zu-
yr-va...
gdy rezygnujemy
z
uprawiania
sportu.
Cwiczenlafiryc:ne
mog zmniejszy
ryzyko
wy.
stpienia choroby wiecowej
serca,
obni'
po-
ziom
cho1esterolu
oraz cinieniaskurczoweso
Anna Kacperczyk
jest
pracownikiem
KW
PsP
w
odzi
t
4/2009
&rug0l{&il0arniczy
Suba,dodgtkowo
procar
rodzino,
Dni
i
tygodnie wypenione
sc1
obovliqzkomi,
zodanioni
i
prryiemnocigmi.
A
to wsrystko
realizuiemy m,in.
dziki
intensywneii
nieprzerwanei
procy
naszego
serco,
Niese
iego
praco
moe
czusem
ulec
powonym
zaWceniom,
tukim
iak
zowo
cry
choroba
wiecowo.
-Annn
[ Pobierz całość w formacie PDF ]